Á¶±ëÀº Ưº°ÇÑ Áغñ ¾øÀÌ, Àå¼Ò¿¡ ±¸¾Ö¸¦ ¹ÞÁö ¾Ê°í ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ²ÙÁØÇÑ »ç¶ûÀ» ¹Þ°í ÀÖ´Ù. È¿°ú ¶ÇÇÑ ´Ù¾çÇÏ´Ù. 2015³â ¹Ì±¹½ÉÀåÇÐȸ Àú³Î(Journal of the American College of Cardiology)¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ¿¬±¸´Â ÁÖ´ç 1~2.4½Ã°£ Á¶±ëÀ» ÇÏ¸é »ç¸Á À§Çè°ú ´ç´¢º´ À¯º´·üµµ ³·´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹àÈù ¹Ù ÀÖ´Ù. Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ´ëÇÐÀº ¸ÅÀÏ Á¶±ëÀ» ÇÏ¸é ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´À» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â °á°ú¸¦ º¸°íÇϱ⵵ Çß´Ù.ÇÏÁö¸¸ Á¶±ëÀº Áغñ ¿îµ¿ ¾øÀÌ À߸øµÈ ÀÚ¼¼·Î ÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á °Ç°À» ¸ÁÄ¡´Â ¿îµ¿¹ýÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ¹ß¸ñ¿°Á´ ¹°·Ð ¹«¸, ¾Æų·¹½º°Ç ºÎ»óÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö Àֱ⠶§¹®. µû¶ó¼ Áغñ ¿îµ¿°ú Á¤È®ÇÑ ¿îµ¿¹ýÀ» ¼÷ÁöÇØµÖ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ¿Ã¹Ù¸¥ Á¶±ë ÀÚ¼¼´Â ¹«¾ùÀϱî. Àå´ÙÇö ¿îµ¿Àü¹®°¡¿Í ÇÔ²² ½ºÆ®·¹Äª ¹æ¹ý°ú ¿Ã¹Ù¸¥ Á¶±ë ÀÚ¼¼¸¦ ¤¾îº»´Ù.
ºÎ»ó ¹æÁö¸¦ À§ÇÑ ¡®½ºÆ®·¹Äª¡¯Àº ÇʼöSTEP 1. ¼Õ¹ß¸ñ µ¹·ÁÁÖ±â 15Ãʾç¼Õ¿¡ ±ïÁö¸¦ ³¤ ÈÄ, ¹ß¸ñ°ú ¼Õ¸ñÀ» µ¿½Ã¿¡ µ¹·ÁÁØ´Ù. À̶§ ¼Õ¸ñÀ» °úµµÇÏ°Ô µ¹¸®Áö ¾ÊÀ¸¸ç ¹ß¸ñ ¶ÇÇÑ °úµµÇÏ°Ô ²ªÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
STEP 2. ¾î±ú µ¹·ÁÁÖ±â 15Ãʾî±ú¿¡ ¼ÕÀ» ¿Ã¸®°í ÆȲÞÄ¡·Î Å« ¿øÀ» ±×¸®µí µ¹¸°´Ù.
STEP 3. Çã¹÷Áö µÚ ½ºÆ®·¹Äª ¾çÂÊ °¢°¢ 15ÃʹٷΠ¼± ÀÚ¼¼¿¡¼ ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î »¸´Â´Ù. ±× ÈÄ ¹ß³¡À» ¸öÂÊÀ¸·Î ´ç±â°í, »óü¸¦ õõÈ÷ ¼÷¿©ÁØ´Ù. À̶§, Ç㸮°¡ µ¿±×¶þ°Ô ¸»¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
STEP 4. Á¾¾Æ¸® ½ºÆ®·¹Äª ¾çÂÊ °¢°¢ 15ÃʹٷΠ¼± ÀÚ¼¼¿¡¼ ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î º¸³» ¾î±ú³Êºñ º¸´Ù 1.5¹è ³Ð°Ô ¼±´Ù. ¾ÕÂÊ¿¡ ÀÖ´Â ´Ù¸®ÀÇ ¹«¸À» õõÈ÷ ±ÁÇôÁØ´Ù. Á¾¾Æ¸®¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ÇÇ¸é¼ Á¾¾Æ¸®ÀÇ ´ç±èÀ» ´À³¤´Ù.
Á¶±ë, ±×³É ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´ÙÁ¶±ë ½Ã ¹«¸¿¡ °¡ÇØÁö´Â Ãæ°ÝÀ» ÁÙÀ̱â À§Çؼ´Â ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ¼÷ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸ÕÀú, ¹ßÀº ¹ßµÚ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ¾öÁö, °ËÁö ¹ß°¡¶ô ¼øÀ¸·Î ÈûÀÌ ½Ç¸®µµ·Ï ÇØ¾ß ÇÏ¸ç ¹«¸Àº ¾È, ¶Ç´Â ¹ÛÀÌ ¾Æ´Ñ ¾ÕÂÊÀ» ÇâÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÂøÁö ½Ã¿¡´Â ¹«¸À» Á¶±Ý ±ÁÇôÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.ÆÈ µ¿ÀÛ ¿ª½Ã Áß¿äÇÏ´Ù. ÆÈÀ» Èçµé ¶§ ¾î±ú¿¡ °¡ÇØÁö´Â Ãæ°ÝÀ» ÁÙÀ̱â À§Çؼ´Â ÆÈÀÇ °¢µµ¸¦ 80~90µµ·Î À¯ÁöÇØ¾ß ÇÏ¸ç ¸öÅëÀ» ½ºÄ¡µí Èçµé¾î Áà¾ß ÇÑ´Ù. À̶§ ½Ã¼±Àº Àü¹æ 10~15µµ ¾Æ·¡·Î µÎ°í, º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î Ç㸮°¡ °úµµÇÏ°Ô Á¥ÇôÁö°Å³ª ±ÁÇôÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã Àå´ÙÇö (¿îµ¿Àü¹®°¡)