종일 앉아서 모니터를 보며 업무를 보는 A 씨. 출퇴근할 때도 스마트폰을 들여다보느라 목과 어깨 주변이 항상 뭉쳐있다. 뭉친 근육은 아무리 주물러도 풀리지 않고 신경을 자극해 두통과 어지러움을 일으키기도 했다. A 씨의 잔뜩 뭉친 목과 어깨를 풀어줄 수 있는 방법은 없을까?
1 마사지 볼근육을 마사지하고 풀어주는 데 도움을 주는 도구인 마사지 볼은 근육이 뭉친 부위인 ‘트리거 포인트’에 올려놓고 문지르는 용도로 사용된다. 마사지 볼로 목과 어깨 부근을 문지르거나 통증이 있는 부위 밑에 마사지 볼을 깔고 누워 몸을 움직이면 근육 주변의 혈류가 좋아지고 긴장을 줄여주어 통증 정도와 운동 범위가 개선될 수 있다.
2 폼롤러근육을 둘러싼 근막 회복과 이완을 돕고 근육 뭉침을 풀어주는 폼롤러는 집에서 운동하는 홈트족의 필수용품이라 불릴 정도로 많은 이들이 활용하고 있다. 동영상 플랫폼에서도 이를 활용한 스트레칭이 상당히 많은데, 뭉친 목을 풀 때는 뒷목에 밀착되게 폼롤러를 두고 누워 양손으로 폼롤러 끝을 잡아 고정한 후 고개를 좌우로 움직이면서 근육을 풀어주면 되고, 어깨를 말랑하게 하기 위해서는 양쪽 날개뼈 아래쪽에 폼롤러를 가로로 두고 누운 뒤 양손을 위로 쭉 뻗어 만세 자세를 취한다. 이때 손등과 뒤통수는 바닥에 완전히 붙인 후 유지하는 게 좋다.
3 EMS 저주파 마사지기최근 각종 SNS와 홈쇼핑을 통해 알려진 EMS(Electrical Muscle Stimulation) 저주파 마사지기는 미세한 전기적 신호를 통해 근육을 직접 자극하여 피로회복과 근육 이완, 순환 개선에 도움을 준다. 기기와 연결된 패드를 마사지가 필요한 어깨나 목 등에 붙인 후 작동시키면 근육이 수축과 이완을 반복해 단단하게 뭉쳐있던 부위가 풀어지고 통증이 해소되는 걸 느낄 수 있다.
4 마사지 건언뜻 보면 커다란 드릴처럼 보이는 마사지 건은 주로 운동선수들이 사용하는 기기였으나, 최근 많은 이들의 주목을 받는 마사지 기구 중 하나가 되었다. 근육을 풀고 싶은 부위에 팁을 올리고 작동시키면 기기에 부착된 팁이 빠르게 진동하여 근육 속을 자극해 뭉침과 피로를 풀어주는 역할을 하며, 근육 수축 정도를 개선해 근육과 근막 조직의 길이를 늘리고 강화한다고 알려진다. 또한 마사지로 인해 몸 전체의 혈액 순환이 증가하고 근육통을 완화하는 데도 도움을 준다.
출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
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