허리 펼 때 다리가 저려요 - 허리건강에 도움되는 운동(2)
허리디스크와 더불어서 많이 호소하시는 통증이 바로 척추관협착증으로 인한 통증입니다.
척추관협착증은 말그대로 척추 신경 공간이 좁아져서 통증이 오는 것인데
이는 타고 나는 경우가 있고, 퇴행성척추관절염으로 신경 공간을 막는 경우,
신경 공간 내에 인대가 두꺼워져 신경 공간을 막는 경우가 있다고 합니다.
이 의미는 척추를 많이 써서 염증반응이나 퇴행성으로 발생하는 것이죠!!
협착증의 가장 큰 특징은
허리를 구부리면 괜찮으나 펴거나 걸으면 다리가 저리는 것입니다.
이때 운동은 척추의 굴곡운동(굽힘)을 해주는 것이 좋으며
신전운동(폄)은 증세를 악화시킬 수 있으니 조심해야
됩니다.
걷기 보다는 자전거타기, 평지걷기 보다는 경사진 길을 걷는 것이 좋습니다.
그렇다면 집에서 할 수 있는 운동을 한번 알아볼까요?
1. 크런치 복부운동(상복부운동)
크런치라는 복부운동입니다.(상복부운동)
바닥에 누운상태에서 사진과 같이 어깨를 바닥에서 10cm이상 높여 주시면 됩니다.
15개씩 3번 반복해 주세요^^
2. 고양이 자세운동
다음은 고양이자세입니다.
사진과 같이 네발기기자세에서 두 손과 두 무릎을 어깨너비만큼 벌립니다.
내쉬는 호흡에 머리를 숙이면서 복부를 등 쪽으로 당기고
허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올려 줍니다.
둥글게 만든 자세에서10~15초 유지하시고 3~5회
반복해 주세요^^
부산 알파신경외과 *****에서
척추건강을 지키는 운동을 더 자세히 보실 수 있습니다.
http://www.alphans.co.kr/
출처 : http://blog.naver.com/spine4u/220895195809
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