허리를 숙일 때 아파요!!- 허리건강 도움되는 운동(1)
누구에게나 한 번쯤 허리통증으로 인해 아팠던 기억이 있을 것입니다.
허리는 우리 몸의 중심으로 다양한 조직들이 매우 복잡하게 얽혀져 있습니다.
그래서 가장 흔한 통증 중 하나이며
개인마다 느껴지는 증상 또한 다양합니다.
“허리숙일때 오는 통증은디스크가 밀려나와 신경압박해 유발”
대표적인 허리통증(허리디스크)이라고 한다면 허리를 숙일 때 통증을 느끼는 것인데
이는, 허리를 숙일 때 디스크가 뒤로 밀려나와 신경을 압박하여 통증을 유발하는 것입니다! 밀린 디스크가 허리로 가는 신경을 누른다면 허리통증이 나타나며,
다리로 가는 신경을 누른다면 다리까지 그 통증을 느끼게 되는 것입니다.
심하면, 피부감각이상까지도 느낄 수 있습니다.
보통 누운자세에서 디스크에 가해지는 압력이 “0” 이며
서면 100kg, 앉으면 200kg, 허리를 구부리면 300kg까지 압력이 가해지고
걷는경우는 70kg의 압력을 받는다고 합니다.
허리통증(허리디스크)에는 어떤 운동이 좋을까요?
“브릿지(엉덩이 올리기)운동”
위의 동작은 브릿지라는 운동입니다.(엉덩이 올리기)
바르게 누운 자세에서 편안하게 누운 뒤, 내쉬는 호흡에 엉덩이를 들어 올립니다.
15회씩 3번 반복해줍니다.
어렵지 않죠?? ^^ 쉽게 따라할 수 있는 동작으로
허리건강을 지킬 수 있습니다.
일상생활에서 바른자세를 유지하고
허리에 무리가 가는 동작은 조심하고 자제하는 것이
통증을 줄이고 완화하는 방법이라고 하겠습니다.~~
또한 근력강화를 통해 허리에 전달되는 압력을 최소화 할 수 있으니
꾸준히 운동하는 습관을 길러봅시다.^^
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서면역 9번출구에서 쉽게 찾으실 수 있습니다. (롯데백화점 건너편)
출처 : http://blog.naver.com/spine4u/220895180770
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