무릎통증을 줄일 수 있는 운동법
무릎은 허리와 더불어 통증을 많이 호소하는 관절입니다. 일반적으로 다른 관절에 비해 사용빈도가 높기 때문이죠.
“무릎통증의 원인은 매우 다양하게 존재합니다.”
외상 또는 과 사용으로 인한 조직손상, 비만으로 인한 체중의 과부하로 인한 무릎관절 부담 일상생활에서의 바르지 못한 자세 (예: 양반다리, 쪼그려 앉기 등)
그렇다면 무릎 통증을 줄이고 예방할 수 있는 방법은 무엇일까요?
지금부터 집에서라도 간편하게 할 수 있는 운동을 소개해 드리겠습니다. 생활속에서 간단하게 하는 스트레칭으로 무릎건강에 도움되시길 바랍니다.
<허벅지 앞 스트레칭>
벽에 한 손을 짚고 다른 한손은 자신의 발등을 잡습니다. 그리고 내쉬는 호흡에 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 당겨줍니다. 20~30초 유지하시고 2~3회 반복합니다.
<허벅지 뒤 스트레칭>
바르게 누운 자세에서 두손을 자신의 허벅지 뒤를 잡은 뒤 내쉬는 호흡에 무릎을 천천히 퍼줍니다. 20~30초 유지하시고 2~3회 반복해 줍니다.
<허벅지 앞 강화운동>
편안하게 앉은 상태에서 한쪽 다리를 구부리고 강화시킬 다리를 들었다가 내려줍니다. 이때 발목을 가볍게 당겨준 상태에서 실시합니다. 15회씩 3번 반복해 줍니다.
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