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Ç÷¾Ð Á¶ÀýÀÌ Áß¿äÇÑ °íÇ÷¾Ð ȯÀڵ鿡°Ô ½Ä½À°ü °³¼±°ú ¿îµ¿Àº °¡Àå ±âº»ÀûÀ¸·Î ÁöÄÑ¾ß ÇÒ »ýÈ° ½À°üÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ¸é ½É±â´ÉÀÌ Çâ»óµÇ¾î ¾ÈÁ¤ ½Ã Ç÷¾ÐÀÌ ³·¾ÆÁø´Ù.°íÇ÷¾ÐÀÌ ÀÖ´Ù¸é ½Ä½À°ü °³¼±°ú ¿îµ¿Àº Çʼö´Ù | Ãâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©

µîô¼º ¿îµ¿ÀÌ Ç÷¾Ð È¿°úÀûÀ¸·Î ³·Ãç, ¼ø°£ÀûÀ¸·Î Èû¾²´Â ¿îµ¿Àº ÇÇÇؾ߱׷¸´Ù¸é °íÇ÷¾Ð¿¡ µµ¿ò µÇ´Â ¿îµ¿¿¡´Â ¾î¶² °ÍµéÀÌ ÀÖÀ»±î. ÀϹÝÀûÀ¸·Î °È±â³ª Á¶±ë, ¼ö¿µ, »çÀÌŬ¸µ µî°ú °°Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÃßõÇϴµ¥, ÃÖ±Ù¿¡´Â µîô¼º ¿îµ¿ÀÌ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â µ¥ °¡Àå È¿°úÀûÀ̶ó´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ¹ßÇ¥µÆ´Ù. µîô¼º ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°ÀÌ ¼öÃàÇÏ´Â µ¿¾È °üÀý°¢°ú ±ÙÀ° ±æÀÌ°¡ º¯ÇÏÁö ¾Ê´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¿µ±¹½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐÀú³Î(British Journal of Sports Medicine)¿¡ ½Ç¸° ¹Ì±¹ ĵÅͺ£¸® Å©¶óÀ̽ºÆ® óġ ´ëÇÐ(Canterbury Christ Church University)ÀÇ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ ÀÇÇϸé, µîô¼º ¿îµ¿ Áß °¡Àå È¿°ú°¡ ÁÁÀº ¿îµ¿Àº º®½ºÄõÆ®¿´´Ù. ¹Ý¸é °ñÇÁ³ª Å״Ͻº µî°ú °°ÀÌ ÂªÀº ¼ø°£¿¡ °Ý·ÄÇÏ°Ô ÈûÀ» ¾²´Â ¿îµ¿Àº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¼öÃà±â Ç÷¾Ð°ú À̿ϱâ Ç÷¾ÐÀÇ »ó½Â ¹ÝÀÀÀÌ Å©°í ¸»ÃÊ ÀúÇ×µµ¸¦ Áõ°¡½Ãų ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

±ÙÀ° ´Ü·ÃÇÏ°í Ç÷¾Ð ³·Ãß´Â µîô¼º ¿îµ¿ µ¿ÀÛµîô¼º ¿îµ¿Àº ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â Á¤ÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃàÀº ÀϾ³ª ºÎÇÏÀÇ À̵¿ÀÌ ¾ø°í Àüü ±ÙÀ°ÀÇ ±æÀÌ°¡ º¯ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ±× ¶§¹®¿¡ ´©±¸³ª ½±°í °£´ÜÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÒ ¼ö Àִµ¥, ´ë½Å µ¿ÀÛÀ» ³Ê¹« °­ÇÏ°Ô ½ÃÇàÇÏ¸é ±ÙÀ°¿¡ ´ãÀÌ ¿À°Å³ª ÀÚ¼¼°¡ ÈåÆ®·¯Áú ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ±âº»ÀÚ¼¼¸¦ Àß À¯ÁöÇϸ鼭 õõÈ÷ ¼öÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. 1. ½ºÄõÆ®½ºÄõÆ® µ¿ÀÛ | Ãâó: ÇÏÀÌ´Ú À¯Æ©ºê

¨ç Á¤¸éÀ» º¸°í ¼± µÚ ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸°´Ù. ¹ß³¡Àº 15µµ ¹Ù±ùÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.¨è °í°üÀý°ú ¹«¸­À» Á¢¾î Çã¹÷Áö¿Í ¹Ù´ÚÀÌ ¼öÆòÀÌ µÉ ¶§±îÁö ¾É¾Ò´Ù ÀϾ´Ù.¨é ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 12ȸ ÁøÇàÇÑ´Ù. 2. ¸®¹ö½º ·±Áö¸®¹ö½º ·±Áö µ¿ÀÛ | Ãâó: ÇÏÀÌ´Ú À¯Æ©ºê

¨ç ´Ù¸®¸¦ ¾Õ, µÚ·Î ¾î±ú³Êºñº¸´Ù 2¹è ³Ð°Ô ¹ú·ÁÁØ´Ù.¨è ¾ç ¹«¸­À» 90µµ ±ÁÇû´Ù µ¹¾Æ¿À´Â °ÍÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.¨é ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 12ȸ ÁøÇàÇÑ´Ù. 3. Ç÷©Å©Ç÷©Å© µ¿ÀÛ | Ãâó: ÇÏÀÌ´Ú À¯Æ©ºê

¨ç ¸ÅÆ®¿¡ ¹«¸­À» ´ë°í ¾ÉÀº ÀÚ¼¼¿¡¼­ ½ÃÀÛÇØ, µÎ ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î Âß ÆìÁØ´Ù. ¸Ó¸®ºÎÅÍ »óü, ÇÏü, ¹ß±îÁö ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇµµ·Ï ¸¸µé¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¨è ¹ß³¡À» ¼¼¿ì°í ¹Ù´ÚÀ» ¹Ð¾îÁØ´Ù. ¨é ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 2ºÐ µ¿¾È ¹öƾ´Ù.


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