자신의 생활 패턴과 운동의 목적, 생체리듬 등에 맞춰 운동 시간대를 정하면 꾸준히 유지할 수 있을 뿐 아니라 효과도 극대화할 수 있다. 아침·점심·저녁 등 시간대별로 좋은 운동을 소개한다.
1. 아침공복 운동은 체내에 축적된 지방을 연소하는 데 효과적이다. 특히 간에 축적된 지방까지 연소시켜 지방간 환자에게 좋다. 아침에는 간단한 스트레칭과 걷기 등 유산소 운동이 가장 추천된다. 다만 당뇨병, 고혈압, 관절염 환자 등은 공복 상태의 운동은 피해야 한다.
2. 점심혈당 조절을 목표로 한다면 식후에 하는 것이 가장 바람직하다. 점심을 먹은 후 스쿼트나 런지, 계단 오르기 등 대근육 운동을 하는 것이 좋다.
3. 저녁오후 7시경은 호르몬의 분비가 증가하는 시간으로 근육량을 늘리는 운동을 하면 가장 효과적이다. 근력 운동, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝), 서킷 트레이닝 등 강도 높은 운동이 추천된다. 다만 운동 이후 각성 상태가 유지되기 때문에 취침 3시간 전에는 운동을 마치는 것이 좋다.
기사 = 조수완 하이닥 건강의학기자 (hidoceditor@mcircle.biz)
출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
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