알파신경외과

커뮤니티

자유게시판

무릎통증을 줄일 수 있는 운동법

무릎은 허리와 더불어 통증을 많이 호소하는 관절입니다.
일반적으로 다른 관절에 비해 사용빈도가 높기 때문이죠.

“무릎통증의 원인은 매우 다양하게 존재합니다.”

외상 또는 과 사용으로 인한 조직손상,
비만으로 인한 체중의 과부하로 인한 무릎관절 부담
일상생활에서의 바르지 못한 자세
(예: 양반다리, 쪼그려 앉기 등)

그렇다면 무릎 통증을 줄이고 예방할 수 있는 방법은 무엇일까요?

지금부터 집에서라도 간편하게 할 수 있는 운동을 소개해 드리겠습니다.
생활속에서 간단하게 하는 스트레칭으로 무릎건강에 도움되시길 바랍니다.

<허벅지 앞 스트레칭>

벽에 한 손을 짚고 다른 한손은 자신의 발등을 잡습니다.
그리고 내쉬는 호흡에 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 당겨줍니다.
20~30초 유지하시고 2~3회 반복합니다.

<허벅지 뒤 스트레칭>

바르게 누운 자세에서 두손을 자신의 허벅지 뒤를 잡은 뒤
내쉬는 호흡에 무릎을 천천히 퍼줍니다.
20~30초 유지하시고 2~3회 반복해 줍니다.

<허벅지 앞 강화운동>

편안하게 앉은 상태에서 한쪽 다리를 구부리고 강화시킬 다리를 들었다가 내려줍니다.
이때 발목을 가볍게 당겨준 상태에서 실시합니다.
15회씩 3번 반복해 줍니다.

부산알파신경외과 *****에 방문하시면
척추관절 질환에 대한 더 다양한 정보를 보실 수 있습니다.